plan na

Witam, poprawiłem plan i proszę o podpowiedzi co można jeszcze zmienić, chyba że wszystko jest już ok: patrząc na artykuł FBW by Georgu stosuje 9 serii dla większych grup mięśniowych i 6 serii dla mniejszych: A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2s 12-10-8) Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] normalną diete bez jakiś herbatników i wklej ją w dziale odzywianie nastepnie przejdz do działu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html i wklej swój plan treningowy do poprawek suple na ten moment to tylko strata kasy bo i tak nie bedziesz potrafił ich wykorzystac Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-07-30 14:58:23 [...]

Plan jest normalny tylko ten kto pisał artykuł nie doczytał, że procenty dotyczą kazdego boju. Czyli robimy 3 razy w tygodniu po trzy boje na każdym treningu

[...] : ławka skos modlitewnik hantelki domowa siłownia Dieta : bede dobrze jadl;) Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mass xxl Ostatnio przerabiany plan: nieszczęsny mój plan ;/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 72,5 x 2 martwego nie próbowałem ; P

Sorry, bimber mnie j**nął i przestałem logicznie myślec... ostatni raz 0-3 tyg- Plan 3xA wszystko po 3 serie po 10 powt. 4-7 tyg- Plan A-B-A na przemian z B-A-B wszystko po 3 serie po 8 powt. 8-11 tyg- normalnie A-B-C wszystko po 3 serie po 6 powt.

[...] mój - wiec sklejając sobie całość wychodzi mój trening ^^ - więc nie wiem o co się czepiasz ;P tylko bicepsy widziałem trenowane inaczej oraz plecy - co do bicepsów to taki plan sprawdzał mi się bardzo dobrze jak ćwiczyłem kiedyś, a po za tym to tylko ramie - co mu nie dasz to i ta rośnie jak poj**ane po 1-1,5cm na miesiąc. co do pleców - te [...]

Hmm a nie mogł byś mi tego przedstawic w formacie całotygodniowego planu :)) na 3 stronie jest plan który mi podałeś i juz 2 tydzien idzie jak go stosuje :) na jego podstawie mogłys ułożyc plan ktory juz bedzie dobry bez poprawek jak narazie ? Proszeee ;)

"nie wieżę że rośnie Ci obwód uda a klatka stoi w miejscu " to uwierz. mój plan aktualny Poniedziałek (klata, kaptury) -wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem (łokcie jak najdalej od tułowia) 3x10 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x10 -wyciskanie skos głową w górę 3x10 -pompki na poręczach 3x8 -wznosy barków ze sztangą 3x12 Wtorek [...]

[...] DNT alem zaczela... cala ja @@-) im bardziej trzeba sie spiac tym bardziej mi nie wychodzi ;-] w sumie to dzis sie przeglodzilam, co uwazam ze tylko mi na zdrowie wyjdzie a DNT bo sie nie wyrobilam. jutro tez plan dnia dosc napiety wiec tez moge nie zmiescic treningu Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-06-26 00:32:51

[...] powtorke testow maxow. Ale cheteni wskoczyl bym już na kreatyne.. a z drugiej strony 2.5kg wiecej czy mniej nie wiele zmieni. I tak po tym cyklu będzie wiecej! Od jutra plan 5x5 czyli 5 serii po 5 powtorzen: D1 Chest + Back D2 Quads + Hamstring D3 OFF D4 Shoulders +Biceps + Triceps D4 OFF D5 = D1 Sprobuje co 2 tyg zmieniac chociaz odrobine [...]

[...] raczej nic nie zdziałasz... Nie rób Air Alerta, weź się za siłownię, a jeżeli nie masz możliwości, to w dziale ISO jest temat "Ćwiczymy razem wyskok", gdzie był podawany plan dla osób, które nie mają dostępu do sprzętu. Moim zdaniem pisząc tego posta za bardzo się napaliłeś, podejdź do tego na chłodno, rozplanuj wszystko cyklicznie, zadbaj o [...]

Podbijam temat. czy ktos mógłby zerknąć na mój plan treningowy - czy ma sens? i czy ułożony w ten sposób trening doprowadzi do spadku obwodów?

Twoje podejście do tematu bardzo mi się podoba osobiście(a rzadko coś mi się podoba he he) i plan treningu także.Wyczuwam ,że trochę żelastwa przerzuciłeś w swoim życiu. Nie ma zbytnich wymyślanek i trening nie jest przeładowany. Tylko coś te ciężary przy tej ilości powtórzeń mnium mnium :),ale skoro to początek to ok.Nie ma co szalec na początku. [...]

Za tydzień mam plan wejść na LC (aktualnie leci ok 1,8g ww), czy mam od razu obciąć węgle?

[...] plenerze Chcę pojeździć na rowerze Lecz prognoza bardzo licha Czy z mej jazdy będzie kicha? Już za oknem siąpi plucha Zatem z jazdy będzie kucha? Czy słoneczko jeszcze śpi Z planów moich sobie kpi? Ja nie jestem miękki gość Lubię sobie dawać w kość Więc pokonam przeciwności By mieć z jazdy przyjemności. [...]

[...] swojej :P powiesz że koledzy chcieli :) Moja zazdrość jest zbyt wielka:-P Ona jest tylko moja8-) Szkoda, ze jedynie przez 15 minut zabiegu{{:-( Ale mam przebiegły plan - zamówię u niej masaże8-) Ronin, jako ekwiwalent za utracone nadzieje popatrz na Larissę};-) Obawiam się tylko czy aby MaxMad nie będzie zazdrosny/-)_ [...]

"W pocie czoła" Chyba w saunie dziś ćwiczyłem Wszystką wodę wypociłem Ale nic to, nie wymiękam Nie narzekam i nie stękam Swoje przecież trzeba robić Z forma letnią się wyrobić I choć z czoła pot się leje Ja z treningiem nie kuleję Plan z nadwyżką wykonuję W zamian formy oczekuję Bo gdy formę już zdobędę To przez lato mistrzem będę. :-))8-) [...]

I /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1d96e3267974493b7bb52ef9282c8b9.jpg Zlany potem ale konsekwentnie wykonałem plan treningowy:-)) Rozpiska 1. Przysiady tylne: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 8*, 8*, 7* 4. Uginanie sztangą prostą: 2 serie po 8 powtórzeń 5. [...]

Pamiętam jak mi wujek plan podrzucił żebym zrozumiał że ciężar nie jest najważniejszy i nauczył się czucia mięśniowego, k***a serie na płaskiej robię 110kg a jak to robiłem to pusta sztanga mnie przygniotła, 10 ruchów nie mogłem zrobić \-)

[...] SOJA w jakiejkolwiek postaci - WYRZUCASZ. Wysiłek siłowy to siłownia = ćwiczenia z obciążeniem. Pilates to mizianie ;-) Dasz radę chodzić 2-3 x w tyg. na siłownię? Twój plan treningowy trzeba będzie pozmieniać troszkę. W www.potreningu.pl wrzuć swoją przykładową dietę i wklej nam tu zrzut :-)) Poczytaj sobie dziennik Ovejki - naszej [...]